Fitness e Dieta

5 Atividades ao Ar livre para ajudar a emagrecer!

Começar a semana pensando no que fará para queimar aquelas gordurinhas adquiridas no final de semana é a rotina de muitas mulheres pelo mundo afora. Contudo, pensar em algo que seja agradável e ao mesmo tempo divertido – que faça a pessoa sentir o estímulo de fazer aquilo todos os dias e ir alternando de acordo com suas necessidades – pode parecer uma tarefa difícil demais. Ver os exercícios além de um “modo de eliminar calorias” é essencial, por isso, desafie-se a ver como uma fonte de terapia e descarregamento emocional! É bem semelhante ao ditado de que quem faz aquilo que ama, não vê o tempo passar.

E se algumas mulheres não conseguem se encaixar em academias por insegurança ou até mesmo falta de motivação, o mínimo que pode ser feito para não ficar em casa de baixo das cobertas, assistindo Netflix e comendo chocolate, nada melhor do que se propor a fazer algumas atividades ao ar livre que além de acabarem gastando suas calorias, vão transformá-la em uma pessoa nova!

exercicios ar livre - vacas magras

– Patinação –

Sou a louca que não vê a hora de começar a trabalhar, receber e poder comprar meus patins. A primeira vez que andei em um par dessas belezinhas ai, caí de bunda no chão mais vezes do que eu certamente posso lembrar. Era criança, e a gente sabe como é, né: cai uma vez e levanta duas. Mas quer uma coisa mais divertida que isso? Moro em uma cidade do litoral, então o que não me falta é opção de lugares para sair por aí patinando. Seja na praia, num dos bairros preparados para exercícios ao ar livre, aqui pelo bairro. A melhor parte é que sempre dá pra contar com um ou outro amigo que também seja fã do clássico roller, então nada melhor que isso. 30 minutos patinando gasta no mínimo 420 calorias e é ótimo para auxiliar na melhoria da coordenação motora, junto com o equilíbrio! Se isso ainda não foi o suficiente para correr e comprar um par ou tirar os seus do armário, saiba que patinar oferece um exercício aeróbico completo, porque mexe com todos os grupos musculares do seu corpo – tem também o plus de aumentar sua taxa cardíaca e fazer seu coração trabalhar mais rápido, melhorando sua saúde cardiovascular.

exercicios ar livre 2 - vacas magras

– Pular corda –

Pular cordas! Fiz isso durante muito tempo, quando minha avó ainda era viva e estávamos nós duas na luta interminável pela perda do meu peso, então eu não apenas tenho boas lembranças quanto sempre foi um exercício que eu gostei bastante. A praticidade é algo impossível de se ignorar: você pode fazer dentro de casa, no cercado, na praia, na praça. Pular cordas ajuda principalmente na queima de calorias, modela as curvas do corpo e também aumenta a resistência cardiovascularmelhora a força dos pés, e dá o plus semelhante ao roller: ajuda na coordenação. Só ATENÇÃO porque pular cordas não é indicado para quem já tem algum sobrepeso, sofre de obesidade, porque isso vai prejudicar suas articulações por forçar demais o peso sobre elas e nem para quem sofre de problemas cardiovasculares. Em média, você gasta de 300 a 350 calorias em 30 minutos!

exercicios ar livre 3 - vacas magras

– Caminhada –

Eis um que não tem desculpa para não fazer. O roller até vai (é caro!), a corda ainda dá pra “descontar” (não achei tão legal), mas caminhar, sério?! Logo, logo, vou começar a trabalhar. Já sei que o percurso me garante uma boa caminhada sempre que eu quiser ir a pé, e mesmo quando for de ônibus, é possível que a caminhada leve uns quinze minutos. “Não é muito”, mas já é alguma coisa. Sempre me preocupei muito com o conforto do calçado e fui na praticidade do amigo de todas as horas, então meus tênis são indicados para caminhadas longas, porque são confortáveis. ♥ A questão é que caminhar está no dia a dia de qualquer pessoa. Se você trabalha muito tempo sentado e mora pertinho do trabalho, dá para encarar uma caminhada matinal. Não precisa de nenhum equipamento, você vai ficar de bom humor porque estimula a atividade cerebral, vai diminuir seu mau colesterol, a pressão sanguínea, o peso, riscos de ataque cardíaco! Também vai reduzir seu estresse, ajudar a ter seus ossos mais fortes e você nem paga! Em média, caminhar (sair só para isso) gasta em média 170 calorias em 30 minutos, mas se você caminhar sempre um pouco durante o dia, já é um extra, né? 😉

exercicios ar livre - badminton - vacas magras

– Badminton –

Conheci o esporte no colégio, lá pela oitava série. Foi instalove, sem brincadeira. Se antes ficava sentada nas arquibancadas, irritada porque não aguentava mais jogar xadrez e o vôlei/basquete/futebol/etc. não me deixavam feliz, passei a sempre considerar o fato de que é um exercício muito legal de se praticar. O badminton é nada mais do que jogar peteca. Não me achem loucas por estar falando “brincadeiras de criança” aqui, mas eu juro que é por uma boa razão. Cheguei a participar dos jogos internos da minha escola, quando mais nova; o único ponto contra é ir atrás de pessoas que estejam interessadas em jogar. Em 1 hora de jogo você queima pelo menos 500 calorias, porque não é fácil ficar pulando, correndo e se matando pra não deixar a peteca cair. Ele é ideal para quem quer emagrecer, ganhar massa magra  e aumentar a resistência física. O jogo deixa os seus músculos mais resistentes, tonificando também os braços, as pernas, costas e abdome, além de aumentar seus reflexos, capacidade de concentração e a flexibilidade do corpo. 

exercicios ar livre bicicleta - vacas magras

– Pedalar –

Deixei  por último porque não sou fã não sou obrigada de andar de bicicleta (me julguem, pff). Isso porque a lindona aqui tinha mania de se mostrar para os outros e aos 12 anos de idade, resolvi tentar fazer uma coisa muito louca e meu resultado final foi caindo com a bicicleta por cima de mim, com cortes na testa, lábios, cotovelos arranhados e por aí vai. Mas deixando minhas desgraças de lado, não nego que já recusei convites divertidos porque envolviam “andar de bike”. Só que mesmo tendo tal opinião, admito que bicicleta é uma atividade ótima. Tem a opção de fazer na academia, mas cadê a graça de ficar lá parado pedalando? (Tá, elimina os riscos, só que a vida não é nada sem um pouco de perigo…) Um passeio de bicicleta de 1 hora pode queimar 700 calorias. Dentre os benefícios, cita-se que estimula produção de endorfinas (você fica feliz, porque isso é “hormônio da felicidade”!), combate o estressebaixa o colesterol (por conta da movimentação das pernas, vasos sanguíneos se tornam flexíveis e saudáveis), fortalece a região lombar (graças aos movimento suas suas pernocas) e também reduz o risco de infartos em até 50%!

São só algumas opções que eu achei legal trazer. Afinal de contas, se tiver mais pessoas como eu que não são facilmente adaptáveis a academias, é sempre bom ter umas opções a mais nas mangas, né?! O que vocês acham, praticam ou praticariam algum desses? Me diz aí nos comentários! 🙂

Lorena Schveper

Catarinense, teimosa por natureza. Metida a escritora e psicóloga, às vezes fazendo bico na arte de procrastinar. Bookaholic desde que se entende por gente, encontrou nas palavras a arte de amar. Tagarela que lê de tudo, até bula de remédio. Designer, unicórnia, cacheada, apaixonada por café. 🦄❤️

32 Comentários

      1. Vem cá e me dá um abraço, Patty!!! ♥ Eu sou mesmo problemática com a questão dos exercícios em academia porque aquelas planos de exercícios não são sequenciais (todos os dias o mesmo), mas SEMPRE se sabe o que vai fazer e geralmente é a mesma coisa. Fora que no momento eu não tô muito condições de ga$tar muito, então acaba sendo uma boa alternativa. <3~
        Btw, blog de unhas = amo/sou. 😉

      1. Oi, Ju! A história é realmente horrível, mas é vivendo e aprendendo, né?! Admiro muuuito quem consegue seguir assim na firmeza, mas eu não consigo de jeito nenhum. É mais a falta de determinação pra persistir do que “traumas” em si, mas gosto muito de praticar exercícios ao ar livre. 😀

      1. Acho que patins é a tarefa mais ~suicida~ daí. Pra quem (eu) não tem muito equilíbrio, pode garantir muitos hematomas e ralados pela pele. Mas é um exercício muito gostoso, recomendo. <3

      1. Acho que caminhar, correr e tal, seja pela rua ou pela praia, é uma coisa maravilhosa. A gente presta mais atenção ao redor, já percebeu? Aqui na minha cidade tem um lugarzinho maravilhoso que tem um parquinho e aquelas academias ao ar livre. <3 Adoro ir lá.

      1. É que nem andar de bicicleta… A gente só tem que “recuperar” aquele equilíbrio de ficar sob duas rodas, de pé. kkkkkkk Adoooro mesmo patinar e é uma das minhas preferidas, junto com o badminton. ♥

      1. Na teoria é fácil, mas na prática, né…… É bem mais complicado. Hahaha! Tinha bastante dificuldade, mas coloquei na cabeça de tal forma que eu acabei me acostumando demais a ter pelo menos uma caminhada de meia horinha no meu dia. Como o meu terreno é grande, também faço caminhada aqui quando tá tudo muito agitado.

      1. Oi, Helen! Também acho, mas dança pra mim que sou meio desengonçada e não consegui me adaptar muito bem nas aulas de zumba…. kkk Coloquei o post com atividades que eu, particularmente, adoro fazer. <3

      1. Ai, Anna, mas natação é tudo de bom, né?! Eu adoro. Não cheguei a colocar aí porque não é necessariamente ao ar livre, mas é um dos esportes que eu mais adooooro fazer! É uma sensação muito prazerosa que me dá. Parei de fazer mais por necessidade que outra coisa. kkkk Beijos. <3

      1. Andar de bicicleta é algo que ainda tô trabalhando. Fui tentar esses dias e me desequilibrei, fiquei arranhada. kkkkkk Cada vez mais me conscientizo que isso fica difícil pra mim. Beijos! 😉

    1. Para mim foi difícil encontrar um exercício que me fizesse ter vontade de fazer aquele exercício. Não que hoje em dia eu não troque o meu momento do exercício por seriado e brigadeiro, mas depois que eu começo eu tenho prazer em correr, ainda mais em um lugar bonito, não tanto na esteira.

      Beijos.

      1. Mas naquela noite solitária, o brigadeiro e Netflix são ótimos também, né?! Pra nossa sorte, existem soluções alternativas para aquele brigadeiro gostoso, hahaha. Eu realmente coloquei nas minhas metas desse ano ser mais saudável, e tô conseguindo muito graças ao desafio proposto pela Am aqui no blog! 😉

    1. Lorena você trabalha na área de psicologia?
      Tbm sou formada na área, e sou louca pra andar de patins, mas o medo de cair é maior, e eu sou miope e fico pensando no prejuizo de perder óculos e dentes na queda, e até quebrar alguma coisa.
      }Yes, we are humans,

      1. Oi, Lua…. Não necessariamente, mas leio MUITO sobre o assunto, tenho vários livros sobre e também tenho uma queda pela profissão! Hahaha. No perfil mesmo, foi a questão de “servir de psicóloga” para os amigos, mesmo. 😉 Então… As chances de cair e acabar quebrando algo são baixas quando você não sai se aventurando demais, haha. Eu sou uma destrambelhada, uso óculos também, mas sempre coloco as proteções necessárias. Quando uso os patins, geralmente uso meu óculos velho e já meio emendado, mesmo. kkkkkk

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